Нормативы для контракта на СВО: физподготовка при поступлении

Обновлено 13 ноября 2026. Суммы и условия сверены с официальными источниками, ссылки внизу страницы.

Что известно о нормативах для контракта на СВО

Портал Правительства Москвы contract.mos.ru (прочитан 13.11.2026) в требованиях к кандидатам говорит о физподготовке два факта:

кандидат сдаёт нормативы на выносливость;
нормы зависят от возраста.

Перечня упражнений и конкретных цифр на портале нет. Мы их не приводим: таблицы из случайных источников могут не совпасть с тем, что потребуют при отборе. Точный список уточните в едином пункте отбора на ул. Яблочкова или по телефону 117.

Физо при поступлении на контракт: где и когда

Нормативы сдают в ходе отбора. Общий порядок: документы в пункте отбора, направление и медосмотр в военкомате, затем проверка физподготовки и подписание контракта. Медосмотр идёт раньше, поэтому, если у вас есть ограничения по здоровью, о них узнает комиссия до нормативов. Подробно о порядке: как подписать контракт, о медосмотре: медкомиссия.

Почему нормы зависят от возраста

Возрастные нормы позволяют проверять кандидатов разного возраста по-разному. От того, кому за 40, требуют иной результат, чем от двадцатилетнего. Сам возраст старше 18 лет, верхний предел портал не называет, разбор вопроса: возраст для контракта. Спросите в пункте отбора, какие нормы установлены для вашей возрастной группы, и готовьтесь под них.

Возраст влияет и на то, как строить подготовку. После 40 лет телу нужно больше времени на восстановление: делайте перерывы между нагрузками, не пропускайте разминку и не гонитесь за скоростью в первые недели. Молодым кандидатам проще нарастить объём, но и им резкий старт грозит травмой.

Как подготовиться: общие советы

Выносливость растёт от регулярной нагрузки, а не от одной тяжёлой тренировки накануне. Несколько простых правил:

Начните заранее. Чем больше времени до отбора, тем спокойнее можно наращивать нагрузку.
Регулярность важнее объёма. Тренируйтесь несколько раз в неделю, а не один раз до изнеможения.
Добавляйте понемногу. Увеличивайте время или темп постепенно, давайте телу восстановиться между тренировками.
Ходьба и спокойный бег подходят как основа, если вы давно не занимались.
Упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, подтягивания, если есть турник) развивают силовую выносливость.
Сон и режим. Недосып и алкоголь перед отбором ухудшают результат сильнее, чем пропущенная тренировка.
Удобная обувь и одежда. Тренируйтесь в том, в чём будете сдавать, если это возможно.

Если у вас хроническое заболевание, болят суставы или сердце, перед увеличением нагрузки посоветуйтесь с врачом. Состояние здоровья оценит и медкомиссия: здоровье и категория годности.

Примерный порядок подготовки по неделям

Это не норматив, а ориентир, как распределить подготовку, если до отбора есть около месяца.

Период	Что делать
1-я неделя	ежедневная ходьба быстрым шагом, лёгкая разминка, наладить сон
2-я неделя	чередовать ходьбу и спокойный бег, добавить отжимания и приседания
3-я неделя	увеличить время бега, 3-4 тренировки в неделю, упражнения с собственным весом
4-я неделя	держать достигнутый уровень, за пару дней до отбора снизить нагрузку и выспаться

Если времени меньше, не пытайтесь наверстать всё за несколько дней: лучше прийти отдохнувшим.

Типичные ошибки при подготовке

Резкий старт. Пробежать сразу много после долгого перерыва: так легко получить травму и выпасть из подготовки на неделю.
Тренировки через боль. Боль в суставах или в груди: сигнал остановиться и показаться врачу, а не терпеть.
Подготовка по чужим таблицам. Нормы зависят от возраста, а цифры из интернета могут не совпасть с тем, что спросят при отборе.
Последняя тяжёлая тренировка накануне. Уставшие мышцы покажут результат хуже, чем отдохнувшие.
Забытое питание и вода. В день сдачи позавтракайте заранее и возьмите воду.

Лучше сделать меньше, но регулярно, чем много и один раз. Выносливость растёт за недели, а не за дни.

Что спросить в пункте отбора

Какие упражнения входят в проверку и какие нормы для вашего возраста.
В какой день сдают нормативы и нужна ли спортивная форма.
Что будет, если норматив не сдан с первого раза.

Звоните на горячую линию 117 (круглосуточно) или в единый центр отбора: +7 495 539-24-81. Часы работы пункта отбора в источниках расходятся, их тоже сверьте по 117.

Без опыта службы и после долгого перерыва

Опыт службы в перечне требований не назван, и нормативы сдают все кандидаты одинаково, с поправкой на возраст. Если вы не служили, прочитайте также страницу контракт без опыта службы. Если после долгого перерыва тяжело даже быстро ходить, это не повод отказаться от подготовки: начните с малого и прибавляйте каждую неделю. Если остались вопросы, оставьте заявку: перезвоним и подскажем, что уточнить перед поездкой.

Вопросы и ответы

Какие нормативы сдают для контракта на СВО?

По данным contract.mos.ru, кандидат сдаёт нормативы на выносливость, нормы зависят от возраста. Конкретный перечень упражнений и цифры портал не публикует: уточните в пункте отбора или по телефону 117.

Зависят ли нормативы от возраста?

Да, портал прямо указывает, что нормы зависят от возраста.

Когда сдают физо при поступлении на контракт?

В ходе отбора, после проверки документов и медосмотра в военкомате. Точный день и место уточните в пункте отбора.

Как быстро подготовиться к нормативам?

Начните заранее и тренируйтесь регулярно: ходьба, спокойный бег, упражнения с собственным весом, постепенное увеличение нагрузки, нормальный сон. Перед отбором не перегружайтесь.

Можно ли подписать контракт без сдачи нормативов?

Официальный источник называет нормативы в числе требований к кандидатам. Обещания посредников «без нормативов» лучше перепроверить по телефону 117.

Источники

Портал Правительства Москвы «Служба по контракту», прочитан 13.11.2026
Москва 24: спецпроект «Служба по контракту», прочитан 13.11.2026

Физподготовка и нормативы для кандидатов на контракт